足がぱんぱん！正しい対策でむくみを撃退！

グリーベース/GLEEBASEです(*^^*)

本日は、むくみについてお話ししていきます♪

特に女性に多く聞かれる悩みである「むくみ」。



夕方頃から夜にかけて特に足がむくんでくる・・・
靴下の形にむくんでる・・・！



といった悩みをお持ちの方、案外多いようです。



デスクワークを長時間行う方が増えたことも原因のひとつかもしれませんね。

そもそもむくみとは、細胞の中の水分と、細胞の外の水分のバランスが乱れ、細胞と細胞の間の水分が異常に増加してしまうことで起こります。



多くのむくみは病的でないことが多いですが、中には腎臓や、心臓病などの病気が隠れていることもあるため、むくみが異常にひどい、なかなか治らない、痛みも出てきた・・・といった場合は、一度医療機関を受診することをおすすめいたします。




たくさんの人を悩ませている【むくみ】。



皆さんはどのような対策をしていますか？

実はむくみは、対策をしっかりすることで、改善する場合が多いのです！！

まず、むくみの原因がこちら↓

【原因】

1.ふくらはぎの筋肉《下腿三頭筋》の筋力低下
2.食生活の乱れ
3.アルコールの摂りすぎ



などが挙げられます。
では、原因別に詳しく見ていきましょう♪

1.ふくらはぎの筋肉《下腿三頭筋》の筋力低下



下腿三頭筋は、第二の心臓と呼ばれており、循環を良くするために働いてくれています。
ポンプ機能を持っており、重力によって足に溜まりやすい血液、リンパ液を心臓側へ戻そう！！という働きがあります。

つまり、下腿三頭筋の筋力が弱いと、心臓まで戻す力が弱いためむくみにつながります。

下腿三頭筋は歩く時に、地面を蹴る役目があり、前へ進む手助けをしていますが、この時にぎゅっと筋肉が縮んで同時に血流を上へ押し上げます。

長時間座っている方、運動量が少ない方、筋肉量の少ない女性がむくみやすいのはこのためです。

2.食生活の乱れ

特に、外食や塩分の強い食事を好む人に起こりやすいです。

体内の塩分濃度は常に一定に保たれていますが、塩分をたくさん摂りすぎることで、水分量が増える為、むくみにつながります。

さらに、塩分の摂りすぎにより、血液がどろどろになっていき、血圧が上がったり、生活習慣病につながったりと、むくみ以外にも病気のリスクにつながってしまいます。


3.アルコールの摂りすぎ

アルコールをたくさん摂取することで、血管が広がり、血管から水分が漏れ出てしまうため、むくみにつながります。

他にも複数理由はあるのですが、今回は、私達自身の意識で改善できるものをピックアップしました！

続いて、さっそくですが！


今すぐ改善する方法をお伝えします。

それは、上記の原因を取り除くことです。

1.下腿三頭筋を鍛える、適度に運動する
　
　かかとあげで鍛えられます。
　年齢や性別、筋肉量にもよりますが、おすすめは1日30回を2～3セット！
　楽だなぁと感じる方は、片足立ちでやってみてください^_^
　意外ときついんです・・・！笑

　デスクワークの方は、座ったままかかとを上げ下げすることでも血流改善が期待できますよ♪

2.食生活を見直す。

　バランスのいい食事、野菜を多く摂る、脂の多い食事は控えること。

　アルコールは適度に摂取すること。

　
ただ、どうしても、揚げ物やラーメンが好き！！という方もいらっしゃると思います。

そんな方は、当店で販売しているトリプルカッターという商品がおすすめです。

こちらは、腸に届いた油や炭水化物や糖の吸収を抑えてくれるため、罪悪感なく食事を楽しめる！という商品でございます。



会食や飲み会の多い方には特におすすめです！





3.マッサージに行く

当店では、オイルマッサージ、ドライマッサージ、リンパドレナージュ等、様々なメニューをご用意しております。

おすすめは、リンパドレナージュでリンパの詰まりを解消してから、オイルマッサージを受けること。

程よく、心地のよい圧で、気持ち良さ、リラックス感を味わうことができ、施術後はむくみが取れ、足だけでなく体全体の疲れも取れています。

自分で筋トレするのはめんどくさいという方は、定期的なマッサージが良いかもしれませんね！(*^^*)

自分に合う方法を見つけ、むくみ解消に向け、是非試してみてくださいね(^ ^)
　

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