忙しい人でも出来る腸活のやり方

毎日忙しくて、仕事から帰ってきて自炊をする気力も時間もない。。。
私もその一人かもしれません(‘ω’)
しかし、キレイな肌になりたいし健康でいたいと思う欲望はあります。

腸活とは何か？
食事
運動
生活習慣を見直して腸内環境を整えることです。

腸内環境とは、善玉菌と日和見菌と悪玉菌の3つの菌のバランスです。
善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすようにすると
身体全体の調子が良くなってきます。
理想は、善玉菌２：日和見菌7：悪玉菌1

食事から変えていくイメージがありますが、実際には
接待や外食、コンビニで済ませてしまうことも多く
自炊！！！難しく考えると、かえってストレスになってしまいますので

善玉菌を増やす食材を1品プラスするだけと考えてトライしてみて下さい(^^)
◇納豆
◇ぬか漬
◇キムチ
◇ヨーグルト（ドリンクでもＯＫです）
◇水分をたくさん摂る
便秘が解消されてこれだけでもお腹がスッキリします☆

～運動～
目標は9000後（約７㎞）、10分歩くと約1000歩です。
通勤で1駅歩いたり、階段を使うなど、少しの積み重ねで
1日トータルで達成できれば良いので意識してチャレンジしてみてください☆

お腹をひねったり、背筋を伸ばしたり、
椅子に座りながら片足ずつ上げて下ろす運動でも『腸腰筋』に刺激が加わり
便秘改善に効果がございます☆

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