冬は便秘になりやすい！？

冬は、便秘になりやすい方が多い理由。
◇水分不足
寒くなると、喉の渇きを感じにくくなり水分摂取が減っていませんか？
暖房を使い室内、屋外も空気が乾燥しており、
知らず知らずのうちに、体の水分量が奪われ【隠れ脱水】になっていることも
・・・。
大腸は水分を吸収し便を柔らかくして、体外へ配収しやすくしている器官ですので
水分が不足すると便秘になりなりやすくなります。
水分を摂る時のコツとして、1度に一気に飲むと吸収され尿で排出されてしまいますので
こまめに飲む方が、便秘解消に効果的です☆

◇体の冷え
◎体温が下がると、腸の温度も下がり便を押し出す運動も鈍くなり便秘になりやすくなります。
◎血管が寒さで収縮すると、血流が滞り栄養や、酸素が十分に運ばれず腸の働きが悪くなる。
◎体が冷えると腸の動きを活発化させる自律神経（リラックス神経・副交感神経）の働きが
低下してしまう。

～冬の便秘解消する方法～
◎生姜、かぼちゃ、キノコ、ごぼうなど体を温めるお食事をする。
納豆に含まれる納豆菌は善玉菌ですので腸内環境を整える効果が高くおすすめです。
納豆キムチも美味しくて良いですね(^^)

◎適度な運動をして血流をよくする
◎湯舟に浸かって温まる

この３つを意識して、冬の便秘を予防して腸内環境を整えましょう♪
①冷やさない
②お腹を温めるお食事
③こまめな水分補給

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