効率的なダイエット！基礎代謝を上げるには？

グリーベース/GLEEBASEです！


本日は、誰もが役立つ情報！

【代謝】について
お話していきます(^^)/



代謝について知っておくと、痩せやすく太りにくい体質に、そして健康でいるための方法まで分かってしまいます！！♪

少々長くなりますが、最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

まず、代謝とはなんでしょうか？

実は、人間が行う代謝は3種類あります。

1.活動代謝
　・日常生活の動作や運動に
　　よって消費されるエネルギー。
　・活動する頻度や時間により
　　個人差がある。
　・1日の消費エネルギーの20～30%
　　を占める。

2.食事誘発性産生熱
　・食事摂取後、30～40分後に
　　じっとしていても代謝が
　　向上し、体温が上がる。
　・消費されるエネルギーは、
　　栄養素によって異なる。
　　タンパク質摂取後が1番代謝↑
　・1日の消費エネルギーの
　　10%を占める。

　
3.基礎代謝
　・安静時に生命維持のために消費
　　される必要最低限のエネルギー。
　・1日の消費エネルギーの
　　60%を占める。

生理学の本を眺めながらまとめてみましたが、少しややこしいですね！笑

難しいことは置いておいて・・・


私は、1日の消費エネルギーの約6割を占める基礎代謝が向上すれば、効率よく痩せられるのでは！？と考えました。

しかしながら。


残念なことに、基礎代謝は、10代をピークに加齢と共に減少していくそうです。


詳しい原因は分かっていませんが、筋肉量の減少や、各臓器や組織での代謝率の低下などが原因だと考えられています。

そこで、基礎代謝に影響をもたらす因子について調べてみました！

こちらです↓




・体表面積が広いと放熱量が比例して
　多くなるため、代謝が良い
・成長期に体内の代謝が上がるため、
　若いほうが代謝が良い
・男性の方が筋肉量が多いため
　代謝が良い
・体温が高いほど代謝が良い。
　※体温が1度上がると
　　代謝量が13%増大する
・冬は体温を上昇させようとする
　ため夏より代謝が良い
・エストロゲンの分泌量の変化に
　より、月経2～3日前に
　基礎代謝がピークに。
　→逆に月経中は代謝が最も低くなる
　　ため、太りやすいと言われている

体温や筋肉量に関しては、何か対策ができそうですね！！(^^)/

続いて、年齢とともに低下してしまう基礎代謝を上げる習慣についてお話します(*^^*)

人間の代謝の中で約6割を占める基礎代謝。



日常生活でのちょっとした意識で基礎代謝を良くすることができるんです！

≪基礎代謝をあげる習慣≫

１．水を飲む。
　1日に2～3Ｌの水を飲むことが推奨されています。
　ただし、この水には食事(スープなど)から摂れる水分も含まれています。
　脱水状態では、筋肉まで十分な血液を供給できないためです。

２．体を温める食事
　体を温める効果のある食材を多くとることで、代謝ＵＰ
　例)ごぼう・玉ねぎ・かぼちゃ・生姜・にんにく・唐辛子・シナモン・玄米など
　
　さらにタンパク質を含む食材を多くとることで、筋肉量が増え、さらに食事誘発性産熱反応との相乗効果で代謝が上がります。

３．腸内環境を整える
　腸の働きが活発になることで、栄養を効率的に取り込み、エネルギーとして消費できます。
　食物繊維や発酵食品を摂ると腸内環境が整います。

４．運動
　筋トレ、有酸素運動がおすすめです！
特に有酸素運動は、乳酸が出にくく、20分ほど続けることで体脂肪がエネルギー源として使われるようになります。
　少しずつ運動量を増やすことで筋肉量が向上し、代謝が良くなり、脂肪が減っていきます。

5.自律神経を整える
　リラックスできるストレッチや、身体を温めることができる入浴が効果的です。
　自律神経は、代謝にも関与しています。

6.リンパドレナージュ
　そして、最後は当店のリンパドレナージュ。
こちらはリンパ管に働きかけ、リンパの詰まりを解消してくれるのですが、代謝ＵＰの効果もあるんです。それは、体に必要な栄養素や酸素が十分に行き届くようになるためです。

グリーベースでは、リンバドレナージュができるマシンを導入しております。


特許を取得しており、安全な施術が可能なのはもちろん、何よりも効果がすごいんです！！
正直、私は最初、機械でのエステは信用していませんでした。


オールハンドに勝るものは無い！と。
よくわからない自信がありましたが、実際に体験してみるとびっくりです。笑


目に見えて効果がわかったので、本当に驚きました。


日暮里でリンパドレーナージュを受けたい方は、是非当店をご利用ください！



なぜ、こんなにも効果が高いのか・・・？



それは、別の記事
【すぐ効果！リピート率91％のリンパドレナージュ】にて
詳しくお伝えしています。



そちらも併せてチェックしてみてくださいね♪


ここまで基礎代謝について詳しくお話してきました。


基礎代謝を上げるには、日々の習慣が大切ですね(^^)/


私も、年齢を重ねる毎に、段々痩せにくくなっているなと痛感していますので、食事に気をつけ、定期的に運動も行っていこうと思います！

身体を大切に、そして、健康でいるために、一緒に頑張りましょう♪



皆様のご来店心よりお待ちしております。

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