毎日が変わる！！睡眠の質を上げる方法

こんばんは！
グリーベース/GLEEBASEスタッフの鈴木です！

本日は、毎日欠かさず行う睡眠についてお話します♪

日々の生活で、なんとなくだるい、眠い、朝起きるのが辛いというお悩みがある方、睡眠について見直すだけで改善するかもしれません！！

まず、睡眠の質が向上することで起こるメリットがこちらです。

1.日中の眠気・だるさの軽減
2.生活リズムが整う
3.ホルモンバランスが保たれる
4.生活習慣病の予防
5.心の不調の予防
6.免疫力ＵＰ

などなど！！

こんなにもいいことがたくさんあるのですね(^^)/

次に、睡眠の基礎知識をご紹介致します。

睡眠は、ノンレム睡眠（深い眠り）と、レム睡眠（浅い眠り）に分けられるのですが、こちらは、平均90分周期で1サイクルをつくります。
つまり、寝ている間にノンレム睡眠とレム睡眠が交互に起こるということです。


レム睡眠では、夢を見ることと密接な関わりがあるとされており、脳は起きているような状態となります。
最終的にレム睡眠の状態で起きると、目覚めがいいという感覚になります。

ノンレム睡眠では、成長ホルモンが分泌（主に子供です！）されたり、リラックス状態である副交感神経が優位になります！！
体が休まるためには一番大切な時間ですね♪

では、最後に。
どうしたら睡眠の質が向上するのでしょうか？

・体内時計（生活リズム）を整える。
→朝日を浴びて朝食を食べ、脳が働くモードに切り替わることで、夜にしっかりと眠くなります！

・過度な飲酒、カフェインを控える。
→利尿作用があるためです。

・熱放散し深部体温を下げる。
→就寝1～2時間前にお風呂に浸かり、体温を上げると、身体が温まり血管が広がるため、熱放散がスムーズになります。よって深部体温が下がります。

・寝具を自分に合うものに。
→柔らかすぎても腰に負担がかかります‥

・携帯のブルーライトを削減（携帯でNight Shiftモードに設定できます♪）

・適度なストレス解消

・食事は寝る3時間前まで！
→食べ物を消化するのに時間がかかるためです。

・ストレッチ、マッサージ
→筋肉の緊張を緩めるとリラックスできます。

・鎮静作用のある香りをお部屋に。
→（カモミールやラベンダーはおすすめです！）

・α波を聴きながら寝る

など、今からでもできることはたくさんありますが、一番のおすすめは。。。


当店自慢のオイルマッサージ、肩甲骨はがしでございます♪
ストレッチや呼吸法、ツボ押し、揺らしなど、様々な技術を組み合わせ、極上のひとときをお過ごしいただけます。

さらに、上質なリラックス空間で、心地の良い圧で筋肉を刺激することで、心も体もほっとします。
ボディケアは定期的に行うことでより効果を実感できます。


ホホバオイルがセットでついてくるお得な回数券の販売もしておりますので、こちらも是非ご検討ください。
心身ともに癒されること間違いなしの自信のあるメニューです！


スタッフ一同、皆様のご来店心よりお待ちしております。

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