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深い呼吸はできますか？

浅い呼吸になっていませんか？

今日はセラピストも実践する【腹式呼吸】についてご紹介します。

まず呼吸とは体内の酸素の入れ替えをする作業です。

空気の入れ替えは”肺”で行われます。

なので大前提で肋骨が動くこと（横隔膜の働き）が大切です。

肋骨が動くことに加えて、お腹を膨らませたり、縮こませる呼吸を【腹式呼吸】とします。

･:*+.腹式呼吸の方法/.:+

①鼻から息を吸う

首や肩に力が入らない程度に軽く吸います

目安は3秒

その時に、肋骨とお腹を膨らませます

②口から吐く

軽く口をすぼめて、細く長く吐きます

目安は4〜6秒

この時も首や肩に力が入らないように

腹筋が硬くならないように、リラックスさせて行います

※肋骨に手を当てながら行うとわかりやすいです

最初は1分からでもOK

深い呼吸ができるようになると、疲労の回復にも繋がりやすいです

どうしても上手くできない場合は、背中や首が硬くなっている可能性があります

そんな時は我慢せず、オイルマッサージで緊張を和らげてから行うことがオススメ！

ぜひ腹式呼吸を挑戦してみてください(^^)

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